哑铃飞鸟是一种非常有效的胸肌训练动作，可以帮助增强胸肌的力量和体积。在进行哑铃飞鸟训练时，选择合适的重量非常重要。那么，哑铃飞鸟应该选择多少kg的哑铃呢？ 首先，需要了解的是，哑铃飞鸟的重量选择应该根据个人的实际情况来确定。如果你是初学者，那么建议选择较轻的哑铃进行训练，以避免受伤。通常，初学者可以选择5-10kg的哑铃进行练习。 对于已经有一定训练基础的人来说，应该根据自己的身体状况和训练目标来选择哑铃的重量。如果你的目标是增加肌肉体积，那么可以选择较重的哑铃进行训练。一般来说，男性可以选择15-30kg的哑铃，女性可以选择5-15kg的哑铃。如果你的目标是增加肌肉力量，那么可以选择稍微重一些的哑铃进行训练。 此外，哑铃飞鸟的重量选择还要考虑到训练的次数和组数。如果你选择较重的哑铃进行训练，那么每组的次数可能会比较少，一般在6-10次之间。如果你选择较轻的哑铃进行训练，那么每组的次数可以适当增加，一般在12-15次之间。每次训练的组数也应该根据个人情况来确定，一般建议每次训练进行3-4组。 最后，需要注意的是，在进行哑铃飞鸟训练时，一定要注意正确的姿势和动作。不正确的姿势和动作可能会导致受伤或者训练效果不佳。建议在进行哑铃飞鸟训练前，先学习正确的姿势和动作，并在训练时保持良好的姿势和动作。 总的来说，哑铃飞鸟的重量选择应该根据个人的实际情况来确定。选择合适的重量可以帮助你更好地进行训练，达到更好的训练效果。同时，还需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。