哑铃基础动作有哪些 哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助人们进行肌肉训练、增强体质、塑造身材等。哑铃训练是一种非常有效的健身方式，可以帮助人们快速达到自己的健身目标。在哑铃训练中，基础动作是非常重要的，它们可以帮助人们建立健康的肌肉基础，提高身体的稳定性和平衡性。那么，哑铃基础动作有哪些呢？下面我们来一一介绍。 1.哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种非常经典的哑铃基础动作，它可以锻炼大腿、臀部、腹肌等部位的肌肉。进行哑铃深蹲时，要先将哑铃举至肩膀高度，然后双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向后坐，同时将哑铃放在肩膀上，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。 2.哑铃硬拉 哑铃硬拉是一种锻炼腰部和腿部肌肉的基础动作。进行哑铃硬拉时，要先将哑铃放在脚前，然后双腿与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向后坐，然后用力抬起哑铃，同时保持背部挺直，直到哑铃到达膝盖位置，然后再慢慢放下。 3.哑铃卧推 哑铃卧推是一种锻炼胸肌的基础动作。进行哑铃卧推时，要先将哑铃举至胸前，然后躺在平板卧推架上，双脚踩地，手臂伸直，然后将哑铃向上推，直到手臂伸直，然后再慢慢放下。 4.哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的基础动作。进行哑铃俯身划船时，要先将哑铃放在脚前，然后双腿与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向后坐，然后用力抬起哑铃，同时保持背部挺直，直到哑铃到达胸部位置，然后再慢慢放下。 5.哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是一种锻炼上臂肌肉的基础动作。进行哑铃臂屈伸时，要先将哑铃举至肩膀高度，然后双脚与肩同宽，手臂伸直，然后将哑铃向上举起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下。 6.哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的基础动作。进行哑铃侧平举时，要先将哑铃举至肩膀高度，然后双脚与肩同宽，手臂伸直，然后将哑铃向侧面举起，直到手臂与地面平行，然后再慢慢放下。 7.哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼上臂肌肉的基础动作。进行哑铃弯举时，要先将哑铃举至肩膀高度，然后双脚与肩同宽，手臂伸直，然后将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度，然后再慢慢放下。 8.哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的基础动作。进行哑铃飞鸟时，要先将哑铃举至胸前，然后躺在平板卧推架上，双脚踩地，手臂伸直，然后将哑铃向两侧打开，直到手臂与地面平行，然后再慢慢合拢。 总结 哑铃基础动作是哑铃训练中非常重要的一部分，它们可以帮助人们建立健康的肌肉基础，提高身体的稳定性和平衡性。在进行哑铃基础动作时，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。另外，要根据自己的身体情况和健身目标，选择适合自己的哑铃基础动作进行训练。